Я сбилась со счета, сколько раз прозвучал этот вопрос за последний месяц!

Все мы переболели.

Был выявлен COVID-19 или нет. Но «чем-то» болели точно. После этого потянулся шлейф симптомов: постоянная усталость, быстрая утомляемость, нет сил, нет энергии, нечего не хочется…

Постоянно на кофе и сладостях. И даже, кажется, что они помогают взбодриться.

Постковидный синдром – это хроническое состояние, которое может длится месяцами после болезни. Многие не могут восстановить прежний уровень физической активности. Это происходит из-за негативного влияния вируса на систему кровообращения и нервную систему.

«Нет сил», потому что ухудшается приток кислорода к мышцам и другим тканям, ограничивая аэробную способность и вызывая сильную усталость.

Что делать? Где брать энергию?

1. Нутрицевтики

Коэнзим Q10 (активирует клеточное дыхание) + янтарная кислота (оказывает антигипоксическое действие, повышает работоспособность). Куркумин (обладает мощной противовоспалительной способностью).

2. Дыхательные практики.

Эффективны те, которые задействуют все отделы легких и обеспечивают доступ наибольшего V кислорода.

3. Движение.

На какое есть силы в данный момент. Не можете поднимать железо – танцуйте, не осилите йогу – просто ходите в темпе чуть быстрее, чем обычно.

4. Питание.

Исключайте быстрые углеводы. Из-за упадка сил нас тянет на продукты, из которых телу легко достать глюкозу: сладкое, выпечка, картофель, макароны, бананы и т.д. Все эти продукты провоцируют высокий уровень инсулина и инсулинорезистентность – состояние, когда мы хотим, но не можем “накормить” свое тело на клеточном уровне. И снова голод. И снова те же продукты, в быстром поиске глюкозы.

Разнообразьте свое питание продуктами с высоким содержанием клетчатки, полноценным белком и полезными жирами.

5. Вода.

Недооцениваем ее важность. Особенно, если не имеем привычку “регулярно пить чистую воду”. А между тем вода – это незаменимый энергетический ресурс для организма. Только при участии воды могут протекать биохимические реакции в теле. Ее дефицит – тормозит все. И мы тормозим…

6. Режим дня и отдыха.

Если цель восстановить энергию в 22-00 нужно уже спать. Это важно. Для восстановления, работы митохондрий и гормонального баланса.

Будем в ресурсе! Система работает – проверено!

Сообщение Где брать энергию, когда нет СИЛ… появились сначала на Фигура Онлайн.

Первое, что приходит в голову: «клетчатка» – это сухие отруби с одноимённым названием. Второе – вспоминаются фрукты и овощи.

Так что же такое клетчатка?

Клетчаткой называют пищевые волокна из которых состоит оболочка клетки растений.

Пищевые волокна присутствуют исключительно в растительных продуктах. И делятся на 3 вида. Неусвояемые (нерастворимые пищевые волокна). Частично усвояемые. И полностью усвояемые (растворимые пищевые волокна).

Для чего нужна такая градация?

Ели бы каждый день по две ложки отрубей и жизни радовались. Но не все так просто, как хотелось бы. Разный вид клетчатки по – разному влияет на наш организм.

Нерастворимые виды действуют преимущественно механически. Раздражают стенки ЖКТ.  Улучшают перильстатику, очищают/предотвращают отложения и покидают организм в неизменном виде.

Частично или полностью растворимые – действуют иначе. Они также не перевариваются ферментами ЖКТ, но могут перевариваться микробиотой кишечника. Другими словами, данный вид пищевых волокон – это питание для симбиотических бактерий. Если питания достаточно, то численность “симбиотов” поддерживается на должном уровне. И рост патогенной микрофлоры не происходит. Также  благодаря им поддерживается правильная кислотно-щелочная среда ЖКТ. Это предотвращает развитие эрозии, язвы и даже онкологии ЖКТ. Кстати, все эти заболевания изначально связывают с нарушением уровня кислотности.

Более того, растворимые и частично растворимые пищевые волокна могут абсорбировать воду, удерживая её в составе пищевого комка. Это предотвращает запоры. Также пищевые волокна обладают способностью впитывать в себя желчные кислоты, холестерин, токсины, радионуклиды и выводить их из организма.

А теперь самое важное!

Многие пытаются набрать норму (30г./сутки) клетчатки, используя отруби или сухую клетчатку. Однако  такая модель питания не будет «работать» в связи с ограниченным составом. Поскольку это только нерастворимый вид пищевых волокон. Нужно позаботиться о всем многообразии видов. Только они дадут нашему организму  органическую воду, минералы, витамины, природные ферменты и биофлавоноиды в полном объеме. А это, в свою очередь, обеспечит здоровье нашему ЖКТ и организму в целом.

В следующих статьях я обязательно напишу про отдельные виды клетчатки.

Для тех, кому интересно понимать как рационально и правильно питаться на практике – жми сюда.

Сообщение Клетчатка появились сначала на Фигура Онлайн.