Их выработка (количество) и соотношение между друг другом определяет наше гормональное здоровье и непосредственно влияет на:

• Качество кожи и волос;
• Сон и настроение;
• Репродуктивное здоровье, либидо и цикл;
• Физическую активность и работоспособность в течении дня/недели/месяца;
• Стрессоустойчивость и восстановление;
• Аппетит, избыток жира, отечность и целлюлит;
• Лишний вес.

Восстанавливаем гормональный баланс:

Гормональное здоровье можно и нужно поддерживать в любом возрасте. Чем раньше начать – тем лучше, ресурс на дольше сохранится.

Традиционно (например, если вы пойдете к врачу) корректировать дисбаланс будут гормональными препаратами. Ни для кого не секрет какая у них «побочка» (широкий спектр и весьма неприятный:  начиная от камней в желчном, заканчивая отеками и прибавкой в весе).

Альтерантива есть всегда!

Я предлагаю альтернативу: как естественно и мягко, без побочных эффектов поддержать и/или восстановить гормональное здоровье.

Прежде всего нужно поработать со стрессом, сном, питанием и нормализовать вес. Эта «великолепная четверка» – основа нашего гормонального здоровья и первопричина гормональных нарушений.

Для тех, кто понимает пользу альтернативного способа – приглашаю на Программу «Женское здоровье». Благодаря комплексной программе будут проработаны все причины гормональных нарушений. Нормализуется сон, снизится уровень стресса, вы будете питаться полноценно и правильно, уйдет лишний вес.

Как это работает?

Например, снижение лишнего веса всего на 5 кг или на 7-10% от исходного веса дает значительное уменьшение жира как во внутренних органах, так и под кожей. Ведь лишний жир – особенно висцеральный (в области живота) – сам становится «эндокринным органом» продуцирующий выработку гормонов из-за чего нарушается тонкий гормональный баланс во всем теле.

Полноценное питание и нутриентная поддержка обеспечивают достаточную и своевременную выработку гормонов. Например, для синтеза гормонов щитовидной железы необходимы йод, цинк и селен. Больше всего этих минералов содержится в морепродуктах и орехах. Половые гормоны «любят» витамин Е, С, Д, витамины группы В, в особенности – инозитол (в его активной форме) и Омега-3. Обязательно надо вводить в рацион растительные масла разных видов, качественный белок, разноцветные овощи, бобовые и крупы с высоким содержанием клетчатки.

Стресс – защитная реакция организма. Уровень стресса отлично корректируется ежедневными дыхательными практиками и специальными упражнениями. Работа со стрессом очень эффективна и для нормализации сна.

Об этом я знаю много, давно практикую и могу помочь.

Сообщение Как восстановить гормональное здоровье? появились сначала на Фигура Онлайн.

Нам никто не объясняет: КАК заниматься здоровьем.
Когда нет чёткого плана, мозг просто не понимает, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ.

Наше ЗДОРОВЬЕ – не абстракция. Оно разложено на составляющие и это научно обоснованные факты.

Современная медицина обеспечивает не более 10% поддержания здоровья человека.

3 ШАГА, которые нужно сделать:

1. План работы.

Конкретный, чёткий, систематизированный.
С маленькими легко выполнимыми шагами в виде домашних заданий, которые не вызывают дискомфорта и сопротивления.

2. Понять, что вы – уникальны. Выбирайте персональный подход.

Большинство моих клиентов – это люди, которые уже самостоятельно ДО МЕНЯ попробовали изменить свое питание и образ жизни, практиковали разные диеты и даже голодание. Некоторые из них так и не смогли решить свои проблемы со здоровьем, а некоторые – прекратив диету, получали откат в виде возврата веса, гормонального дисбаланса и депрессии.

Я уже 7 лет изучаю продукты питания, БАДы, исследования и результаты анализов о их влиянии на организм, как самостоятельно, так и в составе определенного протокола (диеты). И я вижу то множество информации, которой перенасыщены сети, и, увы, очень много источников – неверных! Это путает вас, ведет по неподходящему пути и в итоге – разочаровывает.

На программе в формате коучинга я всегда объясняю, почему я хочу предложить вам именно «этот» путь и почему на данный момент времени он будет эффективен. Мне важно дать альтернативу, которую вы ПОНИМАЕТЕ.

3. Взаимодействие.

Если у вас возникает вопрос, важно вовремя получить ответ: «картинка складывается», и вы спокойно двигаетесь дальше.
Когда вы знаете, что у вас есть поддержка и систематизированный план – вы замотивированы дойти до своей цели! Сбиваются только крайне ленивые, неспособные расставлять приоритеты. К счастью, в моей практике таких мало. Нахожу подход к каждому.

На программе в формате коучинга Вы легко:
– двигаетесь по чёткому плану
– выполняете посильные действия, на которые способен каждый
– питаетесь очень вкусно и сытно
– постоянно взаимодействуете со мной онлайн
– вам не надо ничего придумывать

Меняя ОБРАЗ ЖИЗНИ, вы занимаетесь ЗДОРОВЬЕМ.
Если вы готовы начать меняться, не откладывайте это.

На программу в формате коучинга с индивидуальным подходом можно записаться уже сейчас.

Сообщение “КАК” заниматься здоровьем? появились сначала на Фигура Онлайн.

Дефицит витамина B12 способен вызывать бессонницу в самых разных проявлениях:

• сложность засыпания
• ночные пробуждения
• синдром беспокойных ног
• ночные онемения конечностей и судороги в ногах, беспричинное покалывание и т.д…

Витамин В12 и сон

Витамина B12 и сон – союзники!

Витамин B12 необходим для адекватного производства серотонина и мелатонина. Также он незаменим для нормального функционирования нервной системы.

Серотонин – это гормон, участвующий в регуляции процессов сна и бодрствования, а мелатонин – гормон сна. Поэтому, дефицит витамина B12 всегда будет сказываться на качестве сна.

Как проверить дефицит витамина B12

Дефицит витамина B12 смотрим по сыворотке крови. У разных лабораторий свои референсы, но это не важно. Главное – понимать в какой границе референса лежит оптимум по витамину.

С витамином B12 есть интересная штука: находясь в пределах лабораторного референса – он имеет «серую» зону – индивидуально обусловленную нехватку. Это, как правило, самая нижняя граница.
Поэтому, если я вижу «норму» в самом нижнем референсе – это дефицит в четырех случаях из пяти, который нужно компенсировать!

Важно: витамин В12 всегда идёт рука об руку с витамином B9.

Где содержится витамин B12

Витамин B12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения. Мясо (особенно богаты витамином B12 печень и почки), рыба, яйца, молочные продукты. В последнее время стали обогащать витамином B12 каши, хлеб, сухие завтраки и другие зерновые продукты. Читайте состав продукта.

Часто в группе риска по дефициту B12 вегетарианцы, беременные и кормящие. А также те, кто имеют проблемы с жкт и дисбиозом. И кто не уделяют должного внимания питанию и имеют беспорядочный рацион.

Полноценный сон – залог крепкого иммунитета и долголетия.

Сообщение Сон и витамин B12 появились сначала на Фигура Онлайн.

Теперь есть наука, которая рассказывает нам о неимоверной пользе сна не только для тела, но и для хорошего самочувствия и молодости. Чтобы иметь крепкое здоровье (физическое и эмоциональное) необходим – полноценный сон. Потому что только во сне все органы и процессы, происходящие в организме, обретают единую настройку и работают правильно.

Какие могут проявиться последствия из-за недостатка сна:

1️⃣ Повышается аппетит.
Нарушение режима сна приводит к сбою в работе гормональной системы. Повышаются кортизол, инсулин и лептин – эти гормоны провоцируют постоянный голод и тягу к простым углеводам, особенно – к сладкому.

2️⃣ Замедляется расходование жира, что ведет к избыточному весу.
Ранний сон запускает активное жиросжигание. Именно в интервал с 22-00 до 02-00 необходимо обеспечить себе полноценный и глубокий сон. Это время соматотропного гормона (СТГ), который «работает» при активном использовании жиров. Другими словами, во сне мы используем свой жир. Чтобы запустить СТГ в работу – нужен мелатонин – гормон сна, который, как вы догадались «приходит», когда мы уже спим.

Если на постоянной основе засыпать после 23-00 часов, то СТГ не успевает отработать. Это приводить к появлению  лишнего веса и объемов.

3️⃣ Накапливается стресс.
Снижение качества сна приводит к стрессу, как физическому, так и эмоциональному. Из-за постоянного стресса стимулируется высвобождение гормона стресса – кортизола. Который также связан с увеличением массы тела.

Когда кортизол высокий – становится сложно худеть самостоятельно, даже если раньше с этим не было проблем…

4️⃣ Снижается иммунитет.

Нарушение сна может привести к увеличению провоспалительных молекул.

Хроническое вялотекущее воспаление является причиной многих заболеваний: сердечно-сосудистых патологий, онкологии, сахарного диабета, болезней мозга (в т.ч. Альцгеймер) и т.д.

5️⃣ Организм быстрее стареет.
Рост провоспалительных факторов + дефицит выработки СТГ и мелатонина непосредственно влияют на нашу молодость и внешний вид.

Чем раньше ложимся спать , тем свежее и моложе мы выглядим!

Обращайте внимание на свой режим. Во сколько засыпаете?

Сообщение Про сон. Что будет, если поздно ложиться спать. появились сначала на Фигура Онлайн.

Уверена, все, кто уже пользуются фитнес-браслетом поддержат меня и оставят самые теплые отзывы о своем гаджете.
Кто ещё не знает, что это за штуковина и для чего нужна – рассказываю о главных преимуществах:

Играть любите?

Фитнес-браслет – это, конечно, игрушка. Но очень полезная для здоровья. Он отслеживает пульс и считает количество пройденных шагов. Показывает количество затраченных калорий. Отражает полную историю вашей ФИЗИЧЕСКОЙ активности. И даже “присматривает” за вами во сне.

В чем плюс:

Лично для меня – в работе с пульсом. Эта функция позволяет персонифицировать данные, сделать их только “вашими”. Конечно, есть разные формулы с помощью которых можно приблизительно посчитать количество потраченных калорий за тренировку, замеряя свой пульс. Но это получится сделать лишь за выбранный промежуток времени. Из-за этого данные получатся очень приблизительными. Ведь пульс – это постоянно меняющийся показатель. В то время, как гаджет будет это делать сам на протяжении дня.

Отдыхать любите?

Гаджет поможет рационально распределить ваши силы. Измеряя фазы сна. Он точно отследит сколько часов вы спали. Какое время находились в фазе глубокого и легкого сна. Как я использую данные для отдыха? Если фаза глубокого сна была менее трех часов – я не планирую ничего активного в этот день и наоборот.

Устройство оснащено умным будильником. Отличная функция. Особенно, если вы спите не один. Легкая вибрация на вашей руке пробудит ото сна только вас. В отличие от обычных музыкальных свирелей, от которых просыпаются даже соседи. Умный будильник способен “вмешиваться” в сон, чтобы мы чувствовали себя лучше после пробуждения. Как? Улавливая фазы сна, браслет разбудит нас вО время или чуть раньше заданного времени, но на фазе наиболее благоприятной для пробуждения. Что положительно отразится на общей работоспособности.

Собирались начать тренироваться?

Фитнес-браслет вам в этом поможет. Можно начать просто с ходьбы. Кстати – отличный вид активности, если вы боретесь с лишним весом. Начните с 10000 шагов в день. Ходите, пока не выходите! Отшагали 10000 – молодцы! И так каждый день! Также есть возможность на гаджете отслеживать пройденное расстояние при беге, велопрогулке и даже плавании. Например, запланировали 2 км. – пожалуйста, преодолевайте его! И не сдавайтесь пока не преодолеете. Ведь ваш тренер всегда с вами!

Сообщение ФИТНЕС-БРАСЛЕТ. Зачем он нужен? появились сначала на Фигура Онлайн.