после шести, после 18-00. есть или не есть

Можно ли есть после 18-00?

Какую девушку не интересует извечный вопрос: «Есть или не есть после шести?»

Ответ очень прост: и есть, и не есть – будет правильно. В зависимости от цели, на которую мы ориентируемся.

Когда лучше НЕ есть после шести:

🔸если вы ориентированы на оздоровление организма и хотите запустить процесс аутофагии. Для обновления клеток организму нужно продолжительное время находится без еды. Хотя бы 16 часов непрерывно. Кстати, для этих целей идеально подходит интервальное голодание. Что это такое расскажу в следующих статьях.

🔸если ваша цель понизить уровень инсулина. Прием пищи после 18-00 может спровоцировать «дикий голод». Особенно к таким инсулиновым скачкам чувствительны те, у кого имеется инсулинорезистентность, сахарный диабет.
🔸 если у вас сбился режим дня и ваша цель его «отстроить». Всего несколько дней режима — творят чудеса.
🔸если вы хотите нормализовать свое пищевое поведение. Если вы чувствуете себя в последнее время, как тот верблюд «которому и ведра хватит», либо постоянно наедаетесь на ночь.

🔸если вы хотите рано вставать и чувствовать себя легко и энергично.
🔸если вы хотите похудеть (в зависимости от ситуации, тут могут быть исключения).

Однако, не всегда будет полезным и правильным ограничивать себя в приеме пищи вечером. Есть ситуации, когда рационально включать в свой режим питания вечерний прием пищи. Смотрим!

Когда лучше есть после шести:

🔸если у вас имеется почечная недостаточность. Здесь нужны регулярные приемы пищи. Длительное время нахождение без еды может привести к плачевным итогам.
🔸 если вы работаете по графику и у вас есть ночные смены.
🔸 если у вас не получается уснуть. Скорее всего это из-за наличия проблем со стороны кортизоловой системы. Или просто испытали длительный стресс. В этом случае небольшой перекус спровоцирует выброс инсулина, который  «подавит» кортизол. И вы  спокойно сможете заснуть.
🔸 если вы хотите увеличить массу тела/мыщц. Да, тут будет отлично работать дробное питание.

Если Вы относитесь к счастливчику, которым МОЖНО есть «после шести» .

Что лучше есть?

Выбирайте сложные углеводы (небольшое количество), легко усвояемые источники белка, свежие или запеченные овощи и зелень.

Также вы можете воспользоваться Индивидуальным Планом питания.