митохондрии

Сильные митохондрии напрямую влияют на уровень нашей энергии, на качество и продолжительность жизни.

Все просто: чем больше крепких здоровых митохондрий внутри наших клеток, тем сильнее и здоровее мы.

На здоровье митохондрий отрицательно влияют:

— интенсивные тренировки после длительного периода гиподинамии.

При резком начале тренировок после длительного покоя наблюдается  отек митохондрий и ухудшение выполнения ими своих функций.

— ежедневные интенсивные занятия спортом более часа в день.

Тело не успевает восстанавливаться. Это приводит к нарушению способности мышцы быстро образовывать АТФ.

— отдышка.

При отдышке митохондрии не получают достаточное количество кислорода для работы, что вызывает окислительный стресс.

Как правильно тренировать митохондрии:

Важна РЕГУЛЯРНОСТЬ в тренировках и пульс.

Если с регулярностью — все более-менее понятно, то пульсу стоит уделить внимание.

Что говорит наука:

Нужно знать свой диапазон интенсивности: высокий и средний.

Собственный диапазон интенсивности можно рассчитать по формуле:

ЧСС = 220-возраст (в годах). Пример: 220 – 37 лет = 183 уд/мин.

Итак, для возраста 37 лет:

  1. Высокоинтенсивная физическая нагрузка будет находиться в диапазоне 90-100% от макс. ЧСС (183 – 164 уд/мин).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки благотворно влияют на биогенез митохондрий (выживают сильнейшие, умножается численность здоровых митохондрий, а слабые — гибнут).

При превышении максимального пульса происходит «перегорание» митохондрий. В таком режиме они не способны эффективно вырабатывать энергию, начинается сильный окислительный стресс, что приведет к их гибели. Следите за пульсом.

  1. Нагрузка средней интенсивности в диапазоне 70-80% от макс. ЧСС (146 — 130 ударов).

Количество митохондрий увеличивается на 60% при регулярных тренировках средней интенсивности.

У людей, регулярно занимающихся спортом, митохондрии вырабатывают энергию эффективнее на 25 %, активнее происходит окисление углеводов и расщепление гликогена.

Подумайте, значит ли это, что им можно получать меньшее количество энергии извне, то есть из еды?