Сильные митохондрии напрямую влияют на уровень нашей энергии, на качество и продолжительность жизни. Все просто: чем больше крепких здоровых митохондрий внутри наших клеток, тем сильнее и здоровее мы.

На здоровье митохондрий отрицательно влияют:

- интенсивные тренировки после длительного периода гиподинамии. При резком начале тренировок после длительного покоя наблюдается  отек митохондрий и ухудшение выполнения ими своих функций. - ежедневные интенсивные занятия спортом более часа в день. Тело не успевает восстанавливаться. Это приводит к нарушению способности мышцы быстро образовывать АТФ. - отдышка. При отдышке митохондрии не получают достаточное количество кислорода для работы, что вызывает окислительный стресс.

Как правильно тренировать митохондрии:

Важна РЕГУЛЯРНОСТЬ в тренировках и пульс. Если с регулярностью - все более-менее понятно, то пульсу стоит уделить внимание. Что говорит наука: Нужно знать свой диапазон интенсивности: высокий и средний. Собственный диапазон интенсивности можно рассчитать по формуле: ЧСС = 220-возраст (в годах). Пример: 220 – 37 лет = 183 уд/мин. Итак, для возраста 37 лет:

  1. Высокоинтенсивная физическая нагрузка будет находиться в диапазоне 90-100% от макс. ЧСС (183 – 164 уд/мин).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки благотворно влияют на биогенез митохондрий (выживают сильнейшие, умножается численность здоровых митохондрий, а слабые - гибнут). При превышении максимального пульса происходит «перегорание» митохондрий. В таком режиме они не способны эффективно вырабатывать энергию, начинается сильный окислительный стресс, что приведет к их гибели. Следите за пульсом.

  1. Нагрузка средней интенсивности в диапазоне 70-80% от макс. ЧСС (146 - 130 ударов).

Количество митохондрий увеличивается на 60% при регулярных тренировках средней интенсивности. У людей, регулярно занимающихся спортом, митохондрии вырабатывают энергию эффективнее на 25 %, активнее происходит окисление углеводов и расщепление гликогена. Подумайте, значит ли это, что им можно получать меньшее количество энергии извне, то есть из еды?