Силовые тренировки для женщин в 40+

Силовые тренировки и гормональное здоровье

Девочки, силовые тренировки — это не только про стройную фигуру и моложавый вид.

Прежде всего, это про гормоны и про такие состояния, как:

— у меня полно сил и энергии! я живу, а не выживаю!

— ясность ума и скорость мышления!

— хорошее, ровное настроение без перепадов

— уверенный и продолжительный цикл

— умеренный аппетит без тяги к вредным продуктам

Что еще важно: правильная работа гормонов – это профилактика заболеваний!

1. Инсулин

Силовые тренировки – это профилактика инсулинорезистентности. Самые ее неприятные проявления – постоянное желание перекусывать, нет чувства насыщения, слабость. Вроде ешь, а сил все-равно нет. При инсулинорезистентности клетки голодают, даже если вы едите по 5 раз в день!

Когда работает мышца – клетки могут насыщаться глюкозой без участия инсулина. С точки зрения физиологии силовая тренировка не только расходует энергию, но и насыщает.

Высокий инсулин – это не только риск развития сахарного диабета, но и онкологии.

2. Эстроген и прогестерон

Силовые тренировки могут влиять на баланс этих гормонов как прямо, так и опосредовано. Работа мышц способна снижать эстрогендоминирование и повышать прогестерон.  Опосредовано тренировки отлично стимулируют перистальтику кишечника, что делает стул регулярным, а организм имеет возможность своевременно «очищаться» от отработанных гормонов.

Дисбаланс по этим гормонам приводит к нарушению цикла, гинекологическим проблемам и к ранней менопаузе.

3. Кортизол

Силовые тренировки дают телу импульс правильно реагировать на стресс и быстро восстанавливаться. За время тренировки нейтрализуется накопленный негатив, стресс, поднимается настроение (повышается дофамин и эндорфины). Кортизол снижается. Оптимальный уровень кортизола благоприятно влияет на уровень инсулина и работу щитовидной железы (тироидные гормоны). Это полезно для метаболизма и энергии.

4. Тестостерон

Женщинам тестостерон на оптимальном уровне нужен не меньше, чем мужчинам! С возрастом тестостерон снижается. Силовые тренировки повышают тестостерон естественным образом. Для женщины важно его оптимальное значение, чтобы не терять мышечную массу и не копить жировую (профилактика саркопении), иметь красивую кожу, волосы и хорошее либидо.

5. СТГ (соматотропный гормон)

Силовые тренировки стимулируют выработку СТГ. СТГ – природный жиросжигатель! Как и тестостерон – он стоит на страже мышечной массы и компенсирует негативное влияние от стресса, недосыпа и вредных привычек.

Подведем итог:

Силовые тренировки — это не просто красивая фигура.

Фактически, они способны оказывать гормональный терапевтический эффект через движение. Профилактировать гормональные дисбалансы, саркопению, сердечно-сосудистые и суставные заболевания, ожирение, поддерживать психическое здоровье и умственную деятельность.

Прекрасный набор, не правда ли?