Фитнес и питание в 38-55 лет. Часть 1 “Возрастные особенности”

Возрастные особенности в 38-55 лет.

Почему я решила поднять эту тему?

Потому что девочки этого возраста оказываются случайно заброшенными. Что я имею ввиду?

Вы замечали, как трудновато даются тренировки в группе или в зале. То дыхалки не хватает, то в глазах темно или гибкость не позволяет, а усталость потом такая, что готова смести всё, что видишь…

И вроде выкладываешься по полной, а результат мизерный. Либо его вообще не заметно.

А диета? Та, что «раньше» помогала – перестает работать.

В «цать» баба ягодка опять – это бесспорно! Но, давайте по-честному. У нашего возраста есть СВОИ особенности.

Во-первых, физиологические.

Наше тело меняется.

Организм расходовал ресурс, подизносился. Накопились дефициты, появились функциональные нарушения в работе органов и систем.

Откуда о них узнаем?

Вот же они:

– варикоз, слабость (со стороны сердечно-сосудистой системы)

– запор/жидкий стул, метеоризм, тошнота, изжога, спазмы, низкий белок, снижен гемоглобин, анемия (нарушения в пищеварительной системе)

– отеки, туман в голове (лимфа, почки, слабый детокс)

– перепады настроения, плохое самочувствие, особенно после бессонной ночи, сложности с концентрацией внимания (нарушения со стороны нервной системы),

– боли в пояснице, спине, коленях (опорно-двигательный аппарат)

– переедание, тяга к вредным продуктам, морщины, целлюлит (нарушение обмена веществ, гликация).

Во-вторых, подкрадывается саркопения.

Особенно актуальна тема для тех барышень, кто с фитнесом всю жизнь был «на вы». Но как бы там ни было, в той или иной степени она коснется каждую из нас. Наиболее явные проявления саркопении – накопление жировой ткани и сокращение мышечной.

Растет живот, провисания и складки со стороны спины, на трицепсах не эстетичные мешочки. Рукой лучше не махать:)

Можно остаться визуально худенькой. Но при этом состав тела все-равно поменяется в пользу жира.

Чтобы быть во всеоружии, данный процесс стоит контролировать. Для этого не лишним ежегодно делать биоимпедансный анализ. Смотреть состав тела и следить за собственной динамикой.

В-третьих, не до себя.

Это возраст, когда женщина посвящает себя семье и /или работе. В общем, не до себя. Не у всех доходят ноги до фитнеса, а руки до готовки полноценного рациона…Также к этому времени уже крепко сформированы свои пищевые предпочтения, любимые рецепты, пусть даже вредные, зато проверенные. Да, в этом возрасте сложно менять привычки.

Когда 50 лет любила на ужин поесть макарошки с сосисочками. Как от них отказаться в 51?

В-четвертых, гормональные особенности.

Пременопауза и климакс. К сожалению, возраст пременопаузы сейчас молодеет. Процессы с ним связанные напрямую влияют на связки, суставы, гибкость, на качество кожи, на тонус мышц, энергетический ресурс и желания.

Характерная особенность этого периода – сухость. Выработка эстрогена снижается. Но парадокс, эстрогендоминирование – прогрессирует. Просто эстроген уходит на периферию и не работает так как должен.

Это сопровождается:

🔻набором веса (т.к. эстрогендоминирование будет поддерживать инсулинорезистентность, которая способствует увеличению жирового депо),

🔻отложением жира на бедрах, над коленями, нарушение обмена веществ

🔻специфическим резким запахом пота

🔻пониженным уровнем энергии (клетки голодают)

🔻гинекологическими проблемами и т.д.

Безусловно, у этого возраста есть свои особенности!

Поэтому очень важно поддерживать КАЖДЫЙ день свое состояние, иначе вышеописанные проявления будут усиливаться и организм начнет быстрее стареть.

Для этого нужен специальный тренировочный план и питание.

О них расскажу в следующей части (см. часть 2 и часть 3).