Фитнес и питание в 38-55 лет. Часть 1 “Возрастные особенности”

Возрастные особенности в 38-55 лет.

Почему я решила поднять эту тему?

Потому что девочки этого возраста оказываются случайно заброшенными. Что я имею ввиду?

Вы замечали, как трудновато даются тренировки в группе или в зале. То дыхалки не хватает, то в глазах темно или гибкость не позволяет, а усталость потом такая, что готова смести всё, что видишь…

И вроде выкладываешься по полной, а результат мизерный. Либо его вообще не заметно.

А диета? Та, что «раньше» помогала – перестает работать.

В «цать» баба ягодка опять – это бесспорно! Но, давайте по-честному. У нашего возраста есть СВОИ особенности.

Во-первых, физиологические.

Наше тело меняется.

Организм расходовал ресурс, подизносился. Накопились дефициты, появились функциональные нарушения в работе органов и систем.

Откуда о них узнаем?

Вот же они:

– варикоз, слабость (со стороны сердечно-сосудистой системы)

– запор/жидкий стул, метеоризм, тошнота, изжога, спазмы, низкий белок, снижен гемоглобин, анемия (нарушения в пищеварительной системе)

– отеки, туман в голове (лимфа, почки, слабый детокс)

– перепады настроения, плохое самочувствие, особенно после бессонной ночи, сложности с концентрацией внимания (нарушения со стороны нервной системы),

– боли в пояснице, спине, коленях (опорно-двигательный аппарат)

– переедание, тяга к вредным продуктам, морщины, целлюлит (нарушение обмена веществ, гликация).

Во-вторых, подкрадывается саркопения.

Особенно актуальна тема для тех барышень, кто с фитнесом всю жизнь был «на вы». Но как бы там ни было, в той или иной степени она коснется каждую из нас. Наиболее явные проявления саркопении – накопление жировой ткани и сокращение мышечной.

Растет живот, провисания и складки со стороны спины, на трицепсах не эстетичные мешочки. Рукой лучше не махать:)

Можно остаться визуально худенькой. Но при этом состав тела все-равно поменяется в пользу жира.

Чтобы быть во всеоружии, данный процесс стоит контролировать. Для этого не лишним ежегодно делать биоимпедансный анализ. Смотреть состав тела и следить за собственной динамикой.

В-третьих, не до себя.

Это возраст, когда женщина посвящает себя семье и /или работе. В общем, не до себя. Не у всех доходят ноги до фитнеса, а руки до готовки полноценного рациона…Также к этому времени уже крепко сформированы свои пищевые предпочтения, любимые рецепты, пусть даже вредные, зато проверенные. Да, в этом возрасте сложно менять привычки.

Когда 50 лет любила на ужин поесть макарошки с сосисочками. Как от них отказаться в 51?

В-четвертых, гормональные особенности.

Пременопауза и климакс. К сожалению, возраст пременопаузы сейчас молодеет. Процессы с ним связанные напрямую влияют на связки, суставы, гибкость, на качество кожи, на тонус мышц, энергетический ресурс и желания.

Характерная особенность этого периода – сухость. Выработка эстрогена снижается. Но парадокс, эстрогендоминирование – прогрессирует. Просто эстроген уходит на периферию и не работает так как должен.

Это сопровождается:

?набором веса (т.к. эстрогендоминирование будет поддерживать инсулинорезистентность, которая способствует увеличению жирового депо),

?отложением жира на бедрах, над коленями, нарушение обмена веществ

?специфическим резким запахом пота

?пониженным уровнем энергии (клетки голодают)

?гинекологическими проблемами и т.д.

Безусловно, у этого возраста есть свои особенности!

Поэтому очень важно поддерживать КАЖДЫЙ день свое состояние, иначе вышеописанные проявления будут усиливаться и организм начнет быстрее стареть.

Для этого нужен специальный тренировочный план и питание.

О них расскажу в следующей части (см. часть 2 и часть 3).